產后盆底肌修復的最佳時間是什么時候呢?如何修復呢?

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RT:我想知道產后盆底肌修復的最佳時間是什么時候呢?如何修復呢?

用戶回答1:

以前,奶奶在世的時候,常聽她說起漏尿的事,尤其是在咳嗽或打噴嚏時,那時的我還不知道奶奶為什么會漏尿?直到自己生完孩子后,常聽其他寶媽說,大笑,打噴嚏,咳嗽都會漏尿,好尷尬。幸虧自己不會漏尿,但我也難言之隱,那就是痔瘡。

為什么我們會漏尿,得痔瘡?

原因是我們的盆底肌受到了損傷。不管是年紀大的奶奶,還是年輕的寶媽,只要是盆底肌受到損傷沒有得到修復的都會導致漏尿。大部分順產的寶媽都會這種情況,而剖腹產的相對較少,也有的因為生孩子后而有了痔瘡的。當時我懷的胎位靠下(很多人都說我懷的是兒子,哈哈),導致盆底肌承受的壓力過高,而胎兒也一直壓迫直腸,孩子還沒生就得了痔瘡。

有人說盆底肌好似"彈簧",如果彈簧沒有彈力了,也就失去了承重力。這好像我們睡的彈簧床一樣,那天沒彈力了,整個都凹下去,你的身體也會受到影響。

底肌到底有什么作用?

盆底肌,這塊肌肉群是用來承托我們盆腔臟器的。我們女性的盆腔內有子宮、輸卵管、卵巢、膀胱還有直腸。而盆底肌又是控制尿道、肛門的,所以如果盆底肌不夠力,尿就很容易漏,痔瘡也就容易得,還有子宮下垂等一系列的問題。

因此,盆底肌就是起到一個托舉的作用。既然這么重要,那產后什么時候修復最好呢?

產后盆底肌修復的最佳時間

我產后42天去復查身體,因惡露還沒干凈,所以醫生就叫我56天的時候再去查。56天去查的時候,醫生跟我說,子宮下垂2度,把我嚇一跳,這怎么得了?醫生叫我做盆底肌康復,咨詢了下,大概是1600左右吧,太久了不記得了,還送一個電療儀器,每天按時去康復。但婦幼離我家太遠,我又一個人帶孩子,就暫時沒做康復了。

后來,我在孩子4個月的時候,去我家附近一家醫院做的康復。費用1500也是送電療儀器,一共有10次的樣子(有的忘記了)。每次做完之后都得預約好下一次康復的時間。護士說,盆底肌康復最好在4個月以前做,效果最好。也就是你的惡露什么時候沒有,就什么時候開始做。

具體怎么做呢?這里把我在醫院康復時的做法介紹給大家

  • 慢動作的,先慢慢地提起肛門,保持5秒(之后可以加時間),然后在慢慢地放下,如此反復練習。如下圖,紅色的線是我當時做的。如果能達到藍色線的位置就很好了。
  • 快動作的,要快速地提起肛門,保持5秒(之后可以加時間),然后在快速的放松。如此反復練習。(這里沒拍到圖了)
  • 做游戲的,跟著游戲走,魚跳上跳下,提肛門的時候,需要一緊一松。

這樣,經常練習會有很大的改善。做熟練了后就可以在家,隨時隨地的練習。

我是花醒育兒,一個2歲寶寶的媽媽,持續分享0-6歲相關育兒知識。育兒先育己,記得關注@花醒育兒,育兒路上我們一起成長!

用戶回答2:

我記得42天去醫院體檢的時候,醫生都會問我要不要做盆底肌修復,第一次的時候我不知道這有什么用,醫生給我的回答讓我驚慌,因為不修復盆底肌的后果很嚴重,說得我也很想去做修復,但是價格也不便宜,幾千塊錢一療程,使用機器做的。奈何那時囊中羞澀,沒有交費。

我開始在網上搜關于盆底肌的相關信息,我發現其實在家里就可以自己鍛煉的,而且我在月子里照著寶寶孕檢手冊里面就有產后10天、15天開始做的修復操,不僅對恢復身材很有幫助,對修復盆底肌也會有幫助的。

1、上廁所小便的時候不要一次性尿完,分幾次尿,每次尿的時候,突然中斷然后用力的收緊保持10秒左右,能夠達到20尿最好。這樣來回三次左右,堅持一段時間對于盆底肌修復很有幫助。

2、提肛運動:坐著也好,站著也好,看電視也好,看書也好,帶孩子也好。。。。。?傊S時隨地都可以做。就是用盡力氣收緊肛門保持這個動作30秒,來回做5個回合,慢慢增加。長時間堅持,對于盆底肌修復很有幫助哦。

要是你實在太懶,經濟條件也不錯建議去醫院用儀器做盆底肌修復。

用戶回答3:

導語:“產后漏尿”是產婦們難以啟齒的心結。產婦的盆底肌肉受損,強度會削弱,可能會導致女性尿失禁。好在我們可以通過鍛煉防止產后漏尿。一般來講,產婦在產后42天要回到醫院進行健康復查,此時是修復盆底肌的最佳時間。

復盆底肌的兩個方法:

1、慢慢地收縮盆底肌肉并保持10秒,緩緩地松弛下來,如此重復。

2、反復、快速地收縮放松這部分盆底肌肉。

具體做的時候可以這兩種方法輪番使用。方法很簡單,重點的在于堅持。不管是方法1還是方法2,女性應每天要做10次以上,每次至少重復20遍。

而且,盆底肌的鍛煉應該伴隨著女性的一生。在做其他事情的時候,比如在喂奶、洗澡、刷牙的時候,都可以順帶著進行鍛煉。時間長了,你會自覺不自覺地就鍛煉,因為你已經把這種鍛煉當成一種習慣。

溫馨提示:除了盆底肌鍛煉方法,女生產后恢復盆底肌,還需要進行飲食調整。飲食上要營養均衡,少吃熱量高、營養少的食品,比如脂肪、糖類等等。

每日配餐推薦:

早餐:可以喝一杯百分之百的果汁或者蔬菜汁,或者吃一些新鮮的水果。

加餐:兩餐之間可以加1杯脫脂牛奶,不要喝全脂奶,煮奶的時候要把牛奶上面的奶皮去掉,減少脂肪的攝入。

午餐:多吃一些胡蘿卜或芹菜,不要加太多調料。烹調肉類的時候最好把肉皮、內臟和油脂去掉。

晚餐:多使用蒸煮的烹飪方式;蛘甙逊、黃瓜、菠菜等能生吃的蔬菜,切成片,夾在面包或者餅里食用,少吃油炸的食物。

希望我的回答能夠對你有所幫助!

我是“滿爸育兒經”,育兒路上有你有我,期待您的點贊和關注!

今日討論:產后盆底肌修復的最佳時間是什么時候呢?如何修復呢?

用戶回答4:

產后盆底肌修復的最佳時間是什么時候呢?如何修復呢?

朋友給我說了她剛生完二胎之后的煩惱,我一直是堅持不生二胎的,而她是覺得兩個孩子比較好,所以當她說自己有了煩惱之后,我就猜測是不是后悔生二胎了?結果她的煩惱卻是身體的原因,因為生頭胎的時候,身體各方面情況都比較好,恢復的也挺好的,產后也沒有遇到什么煩惱。而生二胎的時候已經快35歲了,身體的各種機能都沒有之前好了,在二胎出生一段時間之后,就發現了一個問題:每天會出現漏頻、尿不禁漏尿等情況,有時候打個噴嚏都會分泌出來尿液,挺尷尬的。

我就建議她去醫院檢查一下,知道什么原因,才能針對修復。原來是盆底肌肉受損。

為什么會出現盆底肌受損的情況?

盆底肌位于陰道下緣,對陰道、子宮、膀胱、直腸等起到支持和承托的作用,而盆地松弛,肌無力,是由于在懷孕期間,子宮增大,腹部的隆起,造成壓迫性的損傷,肌力下降,陰道松弛,嚴重的還會有陰道前后比的膨出,隨著平時的夫妻生活,加上外在的壓力,膨出會變多,進而引起子宮的下垂。從而造成不可逆的損傷。

產后盆底肌修復的最佳時間是什么時候呢?

盆底肌修復當然是越早越好了,一般情況下,在產后3個月內是盆底肌肉恢復的最佳時間,產后1年內在做盆底肌肉康復鍛煉有用。再晚效果就不會很好了。

如何進行盆底肌修復?

1、腹部鍛煉。首先在地板上面平躺好,把雙膝進行彎曲,使左手的手掌放在腹部的紐扣上面,做吸氣呼氣的運動,把頭部與雙肩從地板上面抬起來,并且把右手移動到大腿附近的膝蓋部位,使腹部得到一定的拉緊。

2、提肛運動,具體方法為:收縮肛門2-3秒,然后放松5-10秒,如此反復,每次20-30次為一組,每次鍛煉三組以上。

產后媽媽在家中是可以自行進行盆底肌鍛煉,如果效果不明顯,就應該去醫院進行盆底肌修復;如果產后胯骨變寬嚴重或者恥骨疼痛,可以先去醫院檢查骨盆是否松弛,確診之后可以進行骨盆修復。

用戶回答5:

產后盆底肌修復越早越好,順產媽媽在出院以后就可以開始進行盆底肌修復了。但是一般沒有關注過這件事的媽媽往往在產后42天復查的時候才會知道自己的盆底肌修復情況,如果醫院并沒有這項檢查的話,要到影響正常生活了才會注意到這個問題。

盆底肌修復可以采取自主鍛煉為主,修復儀修復為輔的方式,快速修復受損的盆底肌。

  1. 自主鍛煉。凱格爾運動,每天進行凱格爾練習?梢韵螺dAPP跟隨練習,每天三次,每次10分鐘左右,效果很明顯。

  2. 盆底肌修復儀。網上很多盆底肌修復儀,選擇正規廠家的即可。根據自己的實際情況選擇不同的模式,比如是否存在咳嗽漏尿、子宮脫垂、子宮壁膨出選擇不同的模式,使用的頻率也不相同。

  3. 醫院、產后恢復機構、月子中心都有盆底肌修復的療程,價格比較貴,一個療程在幾百-幾千元不等,一般需要幾個療程,另外來回往返耗費時間和精力。建議可以自己購買修復儀在家治療。

另外需要注意在月子里不要久站、久蹲,避免病情嚴重。在修復盆底肌、腹直肌時先修復盆底肌,避免鍛煉腹部時給盆底肌造成壓力。

用戶回答6:

新媽媽不管是順產還是剖腹產,分娩后,盆底肌都會有不同程度的損傷和松弛,這是因為孕媽媽懷孕后隨著子宮增大,盆底肌肉和筋膜由于過度擴張而失去彈性,甚至部分肌纖維斷裂。

不修復盆底肌的后果



分娩后,陰道松弛,性快感缺失、性高潮質量下降,咳嗽、打噴嚏、提重物、大笑尿褲子,大便失禁,便秘,盆腔臟器脫垂。

盆底肌修復的最佳時間

產后六個月是盆底肌恢復的黃金時段,盆底肌越早鍛煉越好,鍛煉的越早,陰部肌肉力量就越大,一般來說孕婦產后1--2周陰道撕裂和側切傷口愈合就可以鍛煉;如果身體不允許可以推遲到產后6周,總之,根據自己的身體狀態來決定鍛煉時間。

如何修復盆底肌

1.提肛運動

可以隨時隨地進行,鍛煉方法簡單,剛開始可能會不習慣,但是鍛煉幾次后身體就會習慣。

具體做法:吸氣放松盆底肌,呼氣收縮尿道、陰道、肛門,每次縮緊不少于3秒,再慢慢放松,每次訓練10——15分鐘,每天2次。

2.抬高腹部



平躺后,立起膝蓋,雙膝張開約一個拳頭大小的幅度,全身放松,雙手放在身體兩側,將意識集中到盆底肌肉上,通過想象,讓骨盆底肌肉運動;
一邊感受骨盆底肌肉的動作,一邊把手放在腹部上方,注意骨盆底用力時,不要讓腹部突凸起。

3.下蹲運動



4.貓式運動



5.跳繩

跳繩除了增加心肺功能,也可以鍛煉骨盆底肌肉力量。

用戶回答7:

新媽媽不管是順產還是剖腹產,分娩后,盆底肌都會有不同程度的損傷和松弛,這是因為孕媽媽懷孕后隨著子宮增大,盆底肌肉和筋膜由于過度擴張而失去彈性,甚至部分肌纖維斷裂。

不修復盆底肌的后果

分娩后,陰道松弛,性快感缺失、性高潮質量下降,咳嗽、打噴嚏、提重物、大笑尿褲子,大便失禁,便秘,盆腔臟器脫垂。

盆底肌修復的最佳時間

產后六個月是盆底肌恢復的黃金時段,盆底肌越早鍛煉越好,鍛煉的越早,陰部肌肉力量就越大,一般來說孕婦產后1--2周陰道撕裂和側切傷口愈合就可以鍛煉;如果身體不允許可以推遲到產后6周,總之,根據自己的身體狀態來決定鍛煉時間。

如何修復盆底肌

1.提肛運動

可以隨時隨地進行,鍛煉方法簡單,剛開始可能會不習慣,但是鍛煉幾次后身體就會習慣。

具體做法:吸氣放松盆底肌,呼氣收縮尿道、陰道、肛門,每次縮緊不少于3秒,再慢慢放松,每次訓練10——15分鐘,每天2次。

2.抬高腹部

平躺后,立起膝蓋,雙膝張開約一個拳頭大小的幅度,全身放松,雙手放在身體兩側,將意識集中到盆底肌肉上,通過想象,讓骨盆底肌肉運動;一邊感受骨盆底肌肉的動作,一邊把手放在腹部上方,注意骨盆底用力時,不要讓腹部突凸起。

3.下蹲運動

4.貓式運動

用戶回答8:

你好,一般產后去做42天復查的時候,醫生都會詢問做不做盆底肌修復。

這個其實還是挺重要的,產后如果盆底肌沒恢復好,不僅容易漏尿,也會導致夫妻感情生活不和諧。

盆底肌的問題很普遍

私信里有位寶媽留言:產后遇到一個很尷尬的問題,時不時就會漏尿:咳嗽、甚至稍微笑的弧度大一點,都可能發生這種情況,更嚴重的是,夫妻生活根本沒感覺。

這類問題其實在產后媽媽當中,是種非常普遍的現象,基本都是由于產后盆底肌沒有及時鍛煉恢復所致。

關于盆底肌修復的問題,其實產后越早越好,但去醫院做的價格真的很高,需要幾千塊錢一個療程。

其實不必太擔心,自己在家完全也是可以進行盆底肌修復的,大家要跟著科學的腳步。

關于盆底。

盆底肌通俗來說就是骨盆底部的肌肉,對膀胱、子宮、直腸等臟器起著支撐作用,能控制排泄,并維持陰道的緊縮程度。

從懷孕到分娩,盆底肌就開始承受著壓力,生產時還要配合宮縮把孩子懟出來,肌肉和神經就會遭到損傷,進而引發一系列煩惱。

治療不及時、拖得太久的話,以后還可能出現盆腔臟器脫垂、陰道膨出、直腸膨出、膀胱膨出、尿失禁等問題。

盆底肌恢復的最佳時間

根據數據調查,超過30%的新手媽媽產后半年盆底功能都沒恢復正常。

盆底肌修復趕早不趕晚,建議大家重視產后42天的檢查,咨詢醫生是否需要進行醫療干預,當然,一般不是太嚴重的話都不用醫療介入。

產后3個月是盆底肌恢復的最佳時段,錯過了就要準備好打持久戰。

如何自己在家修復盆底?

非手術治療,目前最主流的是凱格爾運動,產婦需要自主反復地控制肛門及陰道收縮,方法比較簡單,也不限時間和地點。

?具體做法:

收縮肛門和陰道3秒后開始放松,連續15-30分鐘左右,每天2-3組就可以了。一般而言,堅持做6~8周即為1個療程。

做的過程中要注意,別同時收縮腹肌及大腿肌肉,否則效果不佳。

收縮盆底肌的正確感覺是“向上”用力,而不是“向下”憋氣。

產后為了家庭和諧和自己的身體健康,也要堅持做盆底肌的康復訓練。

哪怕你已經過了最佳恢復時期也沒關系,現在開始逐步鍛煉也不算太晚,畢竟種一棵樹最早的時間,是十年前和現在嘛!

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用戶回答9:

生完孩子,一些過來人會告訴你,要及時進行盆底肌的修復,最好是產后半年內,不然以后有你的苦吃。新媽媽表示蒙圈:盆底肌修復是什么?

盆底肌

盆底肌,說白了就是盆底肌肉,是封閉骨盆底的肌肉群的統稱。盆底肌像是一張網,把尿道、膀胱、子宮、直腸等臟器緊緊吊住,從而維持各個臟器的正常位置及其功能。

盆底肌在哪里?當你坐著的時候,用力吹氣球,你會感覺到骨盆的下部有塊區域在用力,這便是盆底肌區域。如果你的盆底肌肌肉力量強壯,小便的時候你就可以通過收縮盆底肌來中斷小便的進行,反之,如果你的盆底肌肌肉力量薄弱,就可能導致小便時有急迫感,甚至是漏尿。

產后為什么要進行盆底肌修復?

正常情況下,人的骨骼和肌肉結合緊密,但是在女性懷孕、分娩的過程中,骨骼與肌肉的結合會受到孕激素、孕后生理變化等影響,出現盆底肌受損,一些媽咪就會出現壓力性尿失禁(咳嗽、打噴嚏、舉或拖拉重物、甚至大笑等負壓增加的舉動會不受控制的漏尿)、子宮脫垂、膀胱膨出、反復尿道炎、腰肌勞損、體態變形、影響夫妻生活等癥狀,并且隨著年齡的增加,這些癥狀會越來越嚴重。

如何進行盆底肌修復?

在產后42天到1年內是盆底肌修復的關鍵期,最佳時期是產后42天到半年這段時間。

產后42天,子宮恢復,媽咪需要進行盆底肌篩查及評估,然后根據評估情況來進行修復。對于重度盆底肌損傷,需要就醫治療,而一般的盆底肌損傷修復,在家就可以進行。

14周盆底肌訓練法

美國《女性性健康雜志》現任主編、醫學博士斯坦芬尼·布勒推薦了一套盆底肌肉訓練法,需要14周。

第1-2周包括三組動作:緩慢收縮并放松盆底肌肉,一收一放為一組,每組維持10秒,每天練習3次,每次10組;快速收放,每組2秒,每天練習3次,每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉,每天一次,每次10—30組。第3-6周臀部向外轉動;盡量將臀部往上提;扭胯,使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次,每次10—30下。第7-10周站立,緩慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;兩腿分開,與肩同寬,緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開,相當于肩寬的兩倍,緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時,完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次,每次5—10下。第11-14周提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次,每次10下。

盆底肌功能操

即提肛運動,產后2周左右即可通過有意識地收縮盆底肌,來恢復盆底肌。具體做法:收縮肛門、尿道5-10秒,然后放松,間隔5-10秒重復,連續做5分鐘,每天兩次。

產后瑜伽

不少媽媽產后報了瑜伽班,這里也會有一些盆底肌修復的訓練,需要在專業人士的指導下進行。

一般情況下,通過一段時間的訓練,盆底肌就會得到修復,一些媽咪漏尿、腰肌勞損等癥狀就會得到改善,如果你的癥狀得不到改善,可能是某些地方除了問題,建議找醫生進行咨詢。

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用戶回答10:

1.黃金期   產后42天—6個月內,屬于產后恢復的黃金期。此時,產后的身體最為脆弱,各項身體指標均處于嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成為各種疾病。   

2.理想期   產后6個月至一年半以內,屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處于恢復肌體損傷的最佳時機。   

3.有效期   產后一年半至三年內,屬于產后女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。

修復的話,推薦凱格爾運動,現在醫院里都有專門的盆底肌康復的項目,如果不是很嚴重也可以根據APP來進行鍛煉,市面上有很多這樣的軟件,我一直在用的軟件是G動,感覺還不錯,你可以試一下。

用戶回答11:

骨盆底是一塊肌肉,韌帶和組織,它橫跨骨盆骨。它是支撐骨盆器官的重要工作,包括:子宮,陰道,膀胱,腸子。在懷孕和分娩期間,骨盆底的肌肉會變得緊張。寶寶的體重,松弛組織的荷爾蒙,以及分娩都會給身體的這一部分帶來壓力。

當您的骨盆底被削弱或損壞時,會發生會泄漏,也就是壓力性尿失禁。

什么時候開始修復盆底肌

在女性生完孩子后,在感到舒適后就可以立即開始骨盆底鍛煉。盡快開始鍛煉是完全安全的。一般情況下,在產后42天,就可以開始進行修復盆底肌的訓練。

修復盆底肌的方法

每日骨盆底鍛煉可幫助您在寶寶出生后重新控制膀胱和腸道。

當您仰臥或側臥時,開始鍛煉骨盆底肌肉。

呼吸,當你呼氣時,輕輕收縮你的骨盆底肌肉。

盡量不要拉扯你的肚子肌肉。只需專注于將骨盆底部的肌肉向上拉。

首先收縮4秒或5秒,同時繼續正常呼吸和呼出。

一旦掌握了訣竅,將每個骨盆底部擠壓8秒至10秒,同時正常呼吸。

每天做三四次即可,隨著產婦對鍛煉方法的逐漸熟悉,次數和收縮時間都可以適當增加。

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