睡不著怎么辦,改善失眠的9個小方法

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睡不著怎么辦?

——改善失眠的9個小方法

1.人睡困難,默視丹田。

失眠中最常見的就是入睡困難,躺在床上腦子越來越清醒,過去的事情像放電影一樣,不停地在大腦里出現,越是不強迫自己不去想那些事,越易引起煩躁,不能入睡。遇到這種情況時,可以試著控制自己的意念,集中精力,數著鼻子呼吸的次數,目光注視丹田(臍下三指),使大腦中的想集中在一個點上,這樣就不會胡思亂想了。睡前用溫熱水泡腳,聽聽輕柔和緩的音樂或喝點牛奶、小米紅棗粥,也可以幫助你快速入眠。

2.睡覺姿勢不要強求,因人而異。

宋代道士陳摶活了118歲,長壽秘訣就是睡覺,因此得名“睡仙”。他的安睡秘訣是:如果左側睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同同把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側臥時,則相反。這種睡姿雖然有一定道理,但專家認為睡姿還需要應人而異。仰臥對脊柱健康有好處,中青年可以多采用這種姿勢;患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰臥或俯臥,建議采取右側臥位。

3.冬天要保持頭部清涼,不要蒙頭。

從中醫角度來說,頭部是人體陽經會聚的地方,也是人體陽氣最旺盛之處。因此,頭部最不怕凍。即使天氣再冷,睡覺時也要把頭露在外面,保持頭部的清涼。人到老年陽氣漸衰,有的老人喜歡戴睡帽。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽,其形狀類似兒童戴的帽箍,即頂部露空,以達到凍腦的目的。遵循這兩條 原則,可以使老年人晚上睡個好覺,白天有個清醒的頭腦。

4.腹部保暖很重要。

睡眠的學問很多,同一個人在睡覺時腦袋要清涼;而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處,是氣血運行的重要場所。睡覺時,人進入安靜的狀態,氣血運行緩慢,寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖,老年人應注意。我們現在只有在舞臺上才能看到的肚兜,其實是中國人使用了上千年的物件,既簡單又科學。不妨自己做一個肚兜,稍做改良,夾層里鋪一層薄薄的絲棉,晚上睡覺時裹在腹部。

5.不提倡裸睡。

有些人喜歡在睡覺時候不穿衣服,認為這樣全身可以得到放松,有助于提高睡眠質量。睡覺時不穿衣服,僅靠蓋被子來御寒,是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈,后發際正中直上1寸是風府穴。所謂“風”指風邪,“府”指聚會之處,意思是此穴為風邪侵襲和聚焦的部位,一旦受寒,會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等,所以睡覺時最好穿睡衣。

6.吃完東西不要馬上睡覺。

吃飽喝足后往往容易出現倦意,這是因為進餐后體內大部分血液到了消化系統,大腦的供血相對減少。同時餐后血糖升高,抑制了大腦相關的神經元。如果飯后想睡覺,最好強制自己不要睡,否則會影響胃腸道消化,長此以往可能引起胃病,還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應至少隔30分鐘再睡,這期間可以走一走,但不要做劇烈運動。

7.

睡衣要選擇寬大舒適的。

尤其是衣領部位更應寬松,否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要保護住肩頸,這些都是比較容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應注意;材質以棉質、絲質為佳,不宜過厚。

8.上了床就馬上關燈。

一旦上床準備睡覺,就應該馬上熄燈,這樣不容易受外界光線的影響,有助于快速入睡。光線對人體的影響非常大,不同的光有不同的作用。有的人喜歡開著燈入睡,光線給予他們的是一種安全感。對于這樣的人,建議使用可調節光線或帶罩的燈,將燈光調至昏暗,有助于神經系統進入抑制狀態,可盡快入睡。

9.睡前不要說話。

寢而不語這個常識,是提高睡眠質量不可忽視的細節。《玉笥要覽》中記載:躺下睡覺應閉口不言,元氣就不會往外泄,邪氣也不會侵入體內,可以睡個好覺,使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好,會使人臉色失去血色而變得萎黃。

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